Czy da się schudnąć jedząc słodycze?

Często słyszę: “Agata… ale ja nie umiem żyć bez słodyczy! Ja nigdy ich nie rzucę!”
Pojawiają się pytania: Czy da się schudnąć jedząc słodycze? Czy można się zdrowo odżywiać jedząc słodycze?
  • Czy sądzisz, że nie odżywiasz się zdrowo, dopóki jesz słodycze?
  • Czy myślisz, że schudniesz tylko wtedy, kiedy przestaniesz jeść słodycze?
  • Czy odchudzanie ze słodyczami jest bez sensu i nie przynosi efektów?
  • Czy sądzisz, że jesteś w stanie nie jeść słodyczy do końca życia?

❌ To dawka czyni truciznę!

*W całym poście piszę o słodyczach, ale równie dobrze możesz zamienić je na chipsy, chrupki, pizzę, obiady na mieście, nachosy, popcorn… czy jakiekolwiek inne produkty, które lubisz i uważasz, że są niezdrowe.

Pamiętaj, że Twoja dieta (=sposób odżywiania) nie musi być zdrowa w 100%. 

Twój organizm (jeśli jest zdrowy i dobrze funkcjonuje) poradzi sobie, jeśli codziennie dasz mu małą dawkę “trucizny”.

Dobrze wszystkim już znana metoda 80/20 może być z powodzeniem stosowania na diecie redukcyjnej.

Możesz jeść słodycze na diecie odchudzającej! Pewnie ich ilość jednak będzie musiała się zmienić… jeśli chcesz redukować masę ciała.

Nadal masz bardzo wiele obszarów do pracy. Zacznij od tego:

  • Spróbuj ograniczania gratyfikacji – nie zaspokajaj każdej zachcianki natychmiast! Jutro też jest dzień, jutro też będą słodycze w sklepach 😉 SERIO!!!
  • Jedz odpowiednią liczbę kalorii w ciągu dnia! Jeśli odkładasz kalorie na wieczór to nie dziw się, że masz ciągoty do niezdrowych produktów. Twój organizm domaga się w ten sposób kalorii i odpowiedniej podaży energii.
  • Komponuj lepiej posiłki (zadbaj o źródła białka, tłuszczy i węglowodanów w każdym posiłku).
  • Naucz się jeść regularnie i nie podjadaj pomiędzy posiłkami. Zachcianki na słodycze będą wtedy zwykle mniejsze.
  • Pracuj nad zmniejszeniem ilości spożywanych słodyczy.
  • Zacznij przyglądać się temu DLACZEGO jesz dużo słodyczy? (co one Ci dają)
  • Zauważać w jakich sytuacjach i o jakich porach masz ochotę na słodycze?
  • Możesz też spróbować zamienić źródła słodyczy na trochę lepsze. 
  • Naucz się lepiej wkomponowywać słodycze do swojej diety – razem z jogurtem naturalnym, skyrem czy z orzechami.
  • Polub aktywność, na kanapie nie chudnie się łatwo 😉 
Poniżej przykłady słodyczy, które Cię nie zabiją, a mogą być fajnym dodatkiem na diecie.

5 batonów do 150 kcal:

  • Milky way – ten mały batonik jest suuuuper słodki, co może naprawdę fajnie zaspokoić ochotę na słodycze!
  • Kinder country – zupełnie inna opcja smakowa, ale jest równie słodki!
  • Dobra kaloria chrupiący orzech – mocno orzechowy, trochę karmelowy; to batonik nieco zdrowszy, niż te dwa poprzednie, ale mimo to smakuje naprawdę dobrze jak na produkt oparty na zdrowych składnikach! 
  • Knoppers (wafelek) – fajnie chrupie, a do tego nie jest przesłodzony!
  • Duplo – mały, ale smaczny!
Pamiętaj o tych 3 zasadach…

❤️ Wystarczy, jeśli 80% Twojej diety będzie zdrowe i fit, w pozostałe 20% możesz wkomponować produkty rekreacyjne, takie jak słodycze, batoniki, chipsy czy inne niezdrowe produkty.

Dbaj o podstawę swojej diety! Warzywa, owoce, błonnik, produkty pełnoziarniste, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze. Jedz regularnie, nie podjadaj.

❤️ Warto taki batonik czy słodycz wkomponować do posiłku, a nie zjeść samodzielnie. 

Zjedz go np. po obiedzie albo jako osobny posiłek, ale dodaj wtedy jogurt, skyr czy kefir i owoce. 

❤️ Praca nad zachciankami nie jest łatwa! Warto jednak przyjrzeć się swoim nawykom, zaobserwować wzorce i powtarzające się schematy. Wtedy łatwiej jest się za nie zabrać i je przepracować.

Życzę Ci powodzenia! 🙂

Pełnowartościowy posiłek

Pełnowartościowy posiłek, czyli jaki?
Taki posiłek powinien zawierać:
  • źródło węglowodanów (w tym warzywa lub owoce)
  • źródło białka
  • źródło tłuszczu

Dzięki spożywaniu pełnowartościowych, dobrze skomponowanych posiłków czynisz swoją dietę odżywczą, masz szansę dostarczyć swojemu organizmowi w ciągu dnia wszystkiego, czego potrzebuje i zapewnić odpowiednią sytość.

Wszystkie te zasady idealnie wpiszą się też w zasady diety w insulinooporności, cukrzycy czy diety w PCOS.

Opowiednio skomponowany posiłek = mniejszy wyrzut insuliny, a sam prawidłowy poziom insuliny jest istotny DLA KAŻDEGO, nie tylko dla osób chorych na cukrzycę czy mających insulinooporność.

Węglowodany
  • Najlepiej złożone: pieczywo razowe, kasze, ryż, makaron, płatki zbożowe, muesli. Świetnym źródłem węglowodanów są też owoce i w mniejszym stopniu warzywa. Wszystkie te produkty zawierają błonnik, korzystny dlaukładu pokarmowego.
  • Owoce i warzywa powinny znajdować się w każdym posiłku (nie jednocześnie).
  • Oczywiście węglowodany to też słodycze czy słone przekąski i do tych produktów też warto stosować zasady z tego posta – odpowiednio wkomponowane w jadłospis będą totalnie ok – pod warunkiem zachowania umiaru…
Białko
  • Znajdziesz je w nabiale, jajkach, mięsie, rybach, strączkach, produktach sojowych, a także produktach zbożowych czy orzechach (w mniejszej ilości).
  • Produkty roślinne mają często niekompletny skład aminokwasów w białku, dlatego istotne jest ich odpowiednie łączenie ze sobą w posiłku, aby aminokwasy uzupełniały się (np. strączki + zboża).
Tłuszcze
  • Pochodzenia zwierzęcego i roślinnego.
  • Tłuszcze zwierzęce zawiera na przykład masło, nabiał, jajka, mięso, ryby. Roślinne źrodła tłuszczu to orzechy, pestki, nasiona, oleje roślinne, awokado, produktay zbożowe i sojowe.
  • Jedz ryby minimum 2 razy w tygodniu.
  • Dbaj o to, aby źródła tłuszczu roślinnego były w codziennej diecie.
  • Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych, np. wybierając półtłusty nabiał i chudsze gatunki mięs.
Przykłady pełnowartościowych posiłków:
  • ✅ Kanapki z wędliną, serem mozzarella, pomidorem i bazylią
  • ✅ Jajecznica na maśle z cebulką i pieczywem oraz paskami papryki
  • ✅ Owsianka na mleku lub napoju sojowym z bananem, borówkami i wiórkami kokosowymi
  • ✅ Muesli z jogurtem, malinami i nasionami chia
  • ✅ Owoce z jogurtem typu skyr i migdałami
  • ✅ Naleśniki ze szpinakiem i serem feta
  • ✅ Kasza jęczmienna z pulpetami drobiowymi w sosie pomidorowym i surówką
  • ✅ Fasolka po bretońsku z pieczywem
  • ✅ Zupa krem z dyni z serem feta, grzanką z pieczywa razowego i pestkami słonecznika
  • ✅ Filet z pstrąga z ziemniakami i surówką z kapusty i marchewki
Przykłady źle skomponowanych posiłków:
  • ❌ Owsianka na wodzie z jabłkiem – brakuje źródła białka i tłuszczu (dodaj np. jogurt i orzechy)
  • ❌ Ryż z warzywami – brakuje źródła białka i tłuszczu (dodaj np. porcję mięsa, ryby, tofu, fasolę czy cieciorkę)
  • ❌ Naleśniki z dżemem – brakuje źródła białka (dodaj np. serek twarogowy lub gęsty jogurt typu skyr)
  • ❌ Kanapki z masłem i pomidorem – brakuje źródła białka (dodaj np. plasterek wędliny i sera lub pastę kanapkową typu hummus)
  • ❌ Filet z kurczaka z mixem warzyw – brakuje źródła węglowodanów (dodaj np. kaszę, makaron czy ryż, ewentualnie zjedz po takim posiłku owoc)