Natłok myśli w zaburzeniach odżywiania pojawia się u większości pacjentów.
W dzisiejszym wpisie przedstawię Ci 5 strategii do wypróbowania, jeśli cierpisz na zaburzenia odżywiania i często pojawia się uczucie przytłoczenia czy natłok myśli.
- Czy masz czasem tak, że Twoje myśli krążą wokół tego samego tematu w kółko?
- Czujesz, że nie potrafisz się od nich uwolnić? Taka gonitwa myśli nie do zatrzymania.
- Często zdarza się to u osób z zaburzeniami odżywiania i nie tylko.
Jeśli myślimy o czymś dużo – to rośnie… i myślimy o tym jeszcze więcej 😉
Jak radzić sobie z natłokiem myśli w zaburzeniach odżywiania?
Przyjrzyj się tym uporczywym myślom
Dostrzeż, co te myśli mówią. Czy kiedykolwiek próbowałaś/próbowałeś rozłożyć je na czynniki pierwsze?
Wokół czego tak wciąż krążą?
Co w tym jest dla Ciebie istotnego, ważnego?
Podyskutuj z myślami
Sprawdź jak się czujesz, gdy im zaprzeczysz. “Jestem beznadziejna” zamień na “Jestem wartościowa”.
Powtórz tak kilka razy, może na głos, może przed lustrem i sprawdzaj jak się czujesz.
Na początku będzie to brzmiało dla Ciebie głupio, jak wymysł, ale to naprawdę działa! 😉
Trenuj uważność
W takich chwilach możesz poczuć co się dzieje w Twoim ciele, jak napinają się mięśnie, zaciskasz zęby, poczuj gdzie kumulują się napięcia i w jaki sposób reaguje Twoje ciało. Poczuj to, spróbuj świadomie napiąć te partie jeszcze bardziej, a potem rozluźnić.
Pójdź na uważny spacer. Usłysz dźwięki wokół siebie. Poczuj wiatr na twarzy. Skup się na odczuciach.
Spróbuj odwrócić swoją uwagę
Czasem myśli kotłują się w głowie, a my po prostu dajemy im się kotłować, nie robiąc nic, żeby to przerwać.
Skup się na jakimś bardzo absorbującym zajęciu, np. krojenie warzyw, gotowanie, malowanie, sprzątanie. Gwarantuję Ci, że po takim cardio z mopem inaczej spojrzysz na sprawy 😀
Trening oddechowy
Weź głęboki wdech, licząc do 5, a następnie zrób głęboki wydech, licząc do 5. Możesz wyobrazić sobie, że na wydechu wyrzucasz z siebie wszystkie te myśli.
Czy znasz te metody? Czy któraś z nich Ci pomaga? A może masz własne i zechcesz się nimi podzielić w komentarzu?