Często słyszę: “Agata… ale ja nie umiem żyć bez słodyczy! Ja nigdy ich nie rzucę!”

Pojawiają się pytania:

Czy da się schudnąć jedząc słodycze?

Czy można się zdrowo odżywiać jedząc słodycze?

Czy metoda 80 na 20 działa?

• Czy sądzisz, że nie odżywiasz się zdrowo, dopóki jesz słodycze?
• Czy myślisz, że schudniesz tylko wtedy, kiedy przestaniesz jeść słodycze?
• Czy odchudzanie ze słodyczami jest bez sensu i nie przynosi efektów?
• Czy sądzisz, że jesteś w stanie nie jeść słodyczy do końca życia?

❌ To dawka czyni truciznę!

*W całym poście piszę o słodyczach, ale równie dobrze możesz zamienić je na chipsy, chrupki, pizzę, obiady na mieście, nachosy, popcorn… czy jakiekolwiek inne produkty, które lubisz i uważasz, że są niezdrowe.

Pamiętaj, że Twoja dieta (=sposób odżywiania) nie musi być zdrowa w 100%. 

Twój organizm (jeśli jest zdrowy i dobrze funkcjonuje) poradzi sobie, jeśli codziennie dasz mu małą dawkę “trucizny”.

Dobrze wszystkim już znana metoda 80/20 może być z powodzeniem stosowania na diecie redukcyjnej.

Możesz jeść słodycze na diecie odchudzającej! Pewnie jednak ilość słodyczy na diecie będzie musiała się zmienić, jeśli chcesz schudnąć.

Nadal masz bardzo wiele obszarów do pracy. Zacznij od tego:

• Spróbuj ograniczania gratyfikacji – nie zaspokajaj każdej zachcianki natychmiast! Jutro też jest dzień, jutro też będą słodycze w sklepach 😉 SERIO!!!
• Jedz odpowiednią liczbę kalorii w ciągu dnia! Jeśli odkładasz kalorie na wieczór to nie dziw się, że masz zachcianki na słodycze czy ciągoty do innych niezdrowych produktów. Twój organizm domaga się w ten sposób kalorii i odpowiedniej podaży energii.
• Komponuj lepiej posiłki (zadbaj o źródła białka, tłuszczy i węglowodanów w każdym posiłku).
• Naucz się jeść regularnie i nie podjadaj pomiędzy posiłkami. Zachcianki na słodycze będą wtedy zwykle mniejsze.
• Pracuj nad zmniejszeniem ilości spożywanych słodyczy.
• Zacznij przyglądać się temu DLACZEGO jesz dużo słodyczy?
• Co one Ci dają? Co zabierają?
• Zauważać w jakich sytuacjach i o jakich porach masz ochotę na słodycze?
• Możesz też spróbować zamienić źródła słodyczy na trochę lepsze. 
• Naucz się lepiej wkomponowywać słodycze do swojej diety – np. razem z jogurtem naturalnym, skyrem czy z orzechami.
• Polub aktywność, na kanapie nie chudnie się łatwo 😉 

Poniżej przykłady słodyczy na diecie, które Cię nie zabiją, a mogą być fajnym dodatkiem.

5 batonów do 150 kcal:

• Milky way – ten mały batonik jest suuuuper słodki, co może naprawdę fajnie zaspokoić ochotę na słodycze!
• Kinder country – zupełnie inna opcja smakowa, ale jest równie słodki!
• Dobra kaloria chrupiący orzech – mocno orzechowy, trochę karmelowy; to batonik nieco zdrowszy, niż te dwa poprzednie, ale mimo to smakuje naprawdę dobrze jak na produkt oparty na zdrowych składnikach! 
• Knoppers (wafelek) – fajnie chrupie, a do tego nie jest przesłodzony!
• Duplo – mały, ale smaczny!

Pamiętaj o tych 3 zasadach…

❤️ Wystarczy, jeśli 80% Twojej diety będzie zdrowe i fit, w pozostałe 20% możesz wkomponować produkty rekreacyjne, takie jak słodycze, batoniki, chipsy czy inne niezdrowe produkty.

Dbaj o podstawę swojej diety! Warzywa, owoce, błonnik, produkty pełnoziarniste, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze. Jedz regularnie, nie podjadaj.

❤️ Warto taki batonik czy słodycz wkomponować do posiłku, a nie zjeść samodzielnie. 

Zjedz go np. po obiedzie albo jako osobny posiłek, ale dodaj wtedy jogurt, skyr czy kefir i owoce. 

❤️ Praca nad zachciankami nie jest łatwa! Warto jednak przyjrzeć się swoim nawykom, zaobserwować wzorce i powtarzające się schematy. Wtedy łatwiej jest się za nie zabrać i je przepracować.

Życzę Ci powodzenia! 🙂