Dieta i styl życia w trądziku - jak powinny wyglądać?
Jeśli masz zapamiętać z tego posta 1 rzecz: szukaj przyczyny problemu!🙏
Odpowiednia dieta w trądziku ma ogromne znaczenie, ale łatwiej będzie Ci dotrzeć do celu w postaci zdrowej skóry, jeśli Twoje działania będą skupione tam gdzie należy, czyli na źródle Twojego trądziku.
Trądzik może być spowodowany m.in. przez zaburzenia hormonalne, PCOS, problemy z glikemią jak cukrzyca czy insulinooporność, IBS i problemy jelitowe, dysbiozę jelitową, pasożyty, alergie i wiele, wiele innych. Każda z tych przyczyn wymaga odrębnego postępowania i indywidualnego podejścia!
❌NIE akceptuj sloganów typu: “taka Twoja uroda”, “za kilka lat minie”…
Co możesz zrobić już dziś, nawet jeśli nie znasz jeszcze przyczyny swojego trądziku? 😊
Właściwe odżywianie w trądziku to podstawa❗️
- Dieta w trądziku powinna być silnie przeciwzapalna, bogata w białko i zdrowe tłuszcze (kwasy omega-3), świeże produkty takie jak owoce, warzywa, kasze i pełne ziarna.
- Zwracaj uwagę na indeks glikemiczny, dbaj o stabilny poziom glukozy i insuliny. Są one kluczowe dla dobrego stanu i kondycji cery!
Nie wprowadzaj eliminacji, jeśli nie jest to niezbędne❗️
- Dzisiaj powszechnie wini się za trądzik wiele produktów: nabiał, gluten, owoce i wiele innych, ale nie jest to postępowanie pierwszego rzutu, niezbędne u każdego!
- Faktycznie w niektórych przypadkach odstawienie nabiału czyni cuda, ale nie zawsze! 😉 Zadbaj najpierw o podstawy, a dopiero potem myśl o eliminacjach!
- Pamiętaj też, że w miejsce eliminowanych grup produktów trzeba umiejętnie wstawić wtedy inne produkty, by nie dopuścić do niedoborów! Eliminując nabiał, kluczowe jest zadbanie o właściwe alternatywne źródła białka czy wapnia. Aby zrobić to mądrze – możesz skorzystać np. z mojego jadłospisu bez nabiału.
Obserwuj organizm w dłuższej perspektywie ⏳
- Warto prowadzić dzienniczek obserwacji i zapisywać jak czujesz się po różnych pokarmach, w które dni zmiany się nasilają, a w które kondycja skóry jest lepsza.
- Prowadź jednak takie obserwacje przez dłuższy czas – nawet 3-4 miesiące, co pozwoli zaobserwować wpływ m.in. cyklu na trądzik; wyciąganie wniosków po 1 cyklu czy tygodniu/dwóch nie jest dobrym pomysłem.
- Możesz rozszerzyć obserwacje o zmiany w pielęgnacji (np. zmiany kosmetyków, używane substancje aktywne i „mocniejsze” preparaty), gdyż często to niewłaściwa pielęgnacja skóry okazuje się być problemem albo dolewa oliwy do ognia.
3 KLUCZOWE zasady stylu życia w trądziku i problemach skórnych:
- Regularna aktywność fizyczna i aktywność pozatreningowa. Aktywny styl życia w trądziku, regularna aktywność – taka, jaką lubisz, powinna być elementem codzienności. Dbaj o to, aby jak najwięcej się ruszać w ciągu dnia, a jak najmniej spędzać w pozycji siedzącej; wykorzystaj wolne chwile na sprzątanie, przejdź się dalej do sklepu czy wysiądź przystanek wcześniej.
- Zarządzanie rytmem dobowym i stresem 🧘 Zmiany skórne często mają podłoże stresowe i wynikają z nierównowagi hormonalnej czy zaburzonych rytmów dobowych. Dbaj o wystarczająco długi sen (8-9h). Spróbuj regularnych pór kładzenia się spać i wstawania. Wystawiaj się na słońce w ciągu dnia, kiedy tylko możesz. Znajdź swoje sposoby na skuteczne zarządzanie stresem – może pomóc psychoterapia, medytacja, joga, kontakt z naturą i aktywność fizyczna.
- Nie zarywaj nocek i nie scrolluj wieczorami telefonu! W zamian postaw na coś, co Cię wyciszy przed snem i pozwoli zadbać o jego jakość. Przyciemnij światła na 1-2 godziny przed pójściem spać. Poczytaj, porysuj, zrób łagodne rozciąganie przed snem, kąpiel czy inne wyciszające aktywności.
Dodatkowa suplementacja w trądziku
- Pamiętaj, że suplementację dostosowujemy indywidualnie do przyczyny i źródła trądziku! Suplementacja w PCOS czy insulinooporności będzie inna, niż np. w przebiegu IBS albo dysbiozy.
- Nie bierz niczego w ciemno – najpierw zbadaj się dokładnie, zaoszczędzisz w ten sposób swoje zdrowie i pieniądze. Lepiej stosować 1-2 rzeczy, które są naprawdę potrzebne Twojemu ciału, aniżeli 10 suplementów, które nie dają nic, bo nie są tym, czego Twojemu organizmowi brakuje.
- Przydatne w miarę “uniwersalnie” będą: kwasy omega-3 i NAC (zmniejszają stan zapalny), cynk (redukcja zmian i przyspieszanie odbudowy skóry), magnez (poprawia insulinowrażliwość), probiotyki (wsparcie mikroflory jelit, która często zaburzona jest u osób z trądzikiem).
Chętnie pomogę Ci ogarnąć trądzik!
Skorzystaj ze współpracy ze mną, jeśli chcesz działać z trądzikiem naturalnie, poznać swoją przyczynę problemu, a nie działać tylko objawowo i stosować leki czy tabletki antykoncepcyjne, które tak naprawdę jedynie „maskują objawy”.
Nazywam się Agata Gracka i jestem dietetyczką kliniczną (ukończyłam dietetykę na ŚUM w 2015 roku) oraz specjalistką od kobiecych hormonów i cyklu.
Przez kilkanaście lat swojego życia sama walczyłam z PCOS, uporczywym trądzikiem i insulinoopornością. Nie pomógł mi żaden lekarz ani profesor z tytułami przed nazwiskiem. Długo szukałam wiedzy i rozwiązań, popełniając przy tym masę błędów i marnując długie lata, zanim udało mi się dojść do remisji PCOS: regularnych miesiączek, owulacji, zdrowej cery bez leków czy tabletek antykoncepcyjnych.
Te doświadczenia stały się fundamentem mojej misji: pomagania kobietom w odzyskiwaniu równowagi hormonalnej.
Chętnie pomogę Ci zrozumieć przyczynę Twoich problemów i dopasować do niej mądre oraz skuteczne rozwiązania.
Możesz też zacząć działać sama np. z moimi jadłospisami!
Ogarnięcie diety to może być Twój pierwszy krok na drodze do pożegnania trądziku!
📌 3 kaloryczności: 1600, 1800 i 2000 kcal (dostajesz wszystkie przy zakupie!)
📌 niski ładunek glikemiczny (co gwarantuje stabilny poziom glikemii, niezbędny w każdym typie trądziku, da Ci świetne samopoczucie, bez “zjazdów energetycznych” i drzemania po posiłkach)
📌 działanie przeciwzapalne (co wspiera organizm i ułatwia gojenie zmian)
📌 posiłki bez problemu przygotujesz „na wynos” w zaledwie 5-30 minut!
📌 idealne dla zabieganych, bardziej wymagające posiłki przygotowujesz na 2 dni, oszczędzając czas!