Jak powinny wyglądać dieta i styl życia w trądziku?
Jeśli masz zapamiętać z tego posta 1 rzecz: szukaj przyczyny problemu! Odpowiednia dieta w trądziku ma ogromne znaczenie, ale łatwiej będzie Ci dotrzeć do celu w postaci zdrowej skóry, jeśli Twoje działania będą skupione tam gdzie należy.
Trądzik może być spowodowany m.in. przez zaburzenia hormonalne, PCOS, problemy z glikemią, IBS, alergie i nie tylko. Każda z tych przyczyn wymaga odrębnego postępowania i indywidualnego podejścia!
❌NIE akceptuj sloganów typu: “taka Twoja uroda”, “za kilka lat minie”…
Co możesz zrobić już, nawet jeśli nie znasz przyczyny? 😊
Właściwe odżywianie w trądziku to podstawa
- Dieta powinna być silnie przeciwzapalna, bogata w zdrowe tłuszcze (kwasy omega-3), owoce, warzywa, dobrej jakości białko
- Zwracaj uwagę na indeks glikemiczny, dbaj o stabilny poziom glukozy i insuliny
- Zajrzyj na mój Instagram, gdzie jest już kilka postów na temat diety przeciwzapalnej, znajdziesz tam więcej wskazówek oraz jednodniowy darmowy jadłospis przeciwzapalny😊
Nie wprowadzaj eliminacji, jeśli nie jest to niezbędne
- Dzisiaj powszechnie wini się za trądzik nabiał, gluten i wiele innych produktów, ale nie jest to postępowanie pierwszego rzutu. Faktycznie w niektórych przypadkach odstawienie nabiału czyni cuda, ale nie zawsze! 😉
- Zadbaj najpierw o podstawy, a dopiero potem myśl o eliminacjach
Obserwuj organizm
- Warto prowadzić dzienniczek obserwacji i zapisywać jak czujesz się po różnych pokarmach, w które dni zmiany się nasilają, a w które kondycja skóry jest lepsza
- Prowadź obserwacje przez dłuższy czas – nawet 3-4 miesiące, co pozwoli zaobserwować wpływ m.in. cyklu na trądzik; wyciąganie wniosków po 1 cyklu nie jest dobrym pomysłem
- Możesz rozszerzyć obserwacje o zmiany w pielęgnacji (np. zmiany kosmetyków)
Regularna aktywność fizyczna i aktywność pozatreningowa
- Ciało potrzebuje ruchu, aby sprawnie funkcjonować! Aktywny styl życia w trądziku, regularna aktywność – taka, jaką lubisz, powinna być elementem codzienności
- Zacznij od 5-10 min dziennie, zanim nie wejdzie Ci to w nawyk, zwiększaj wraz z wypracowywaniem nawyku 😊
- Aktywność pozatreningowa jest równie korzystna! Dbaj o to, aby jak najwięcej się ruszać w ciągu dnia, a jak najmniej spędzać w pozycji siedzącej; wykorzystaj wolne chwile na sprzątanie, przejdź się dalej do sklepu czy wysiądź przystanek wcześniej
Zarządzanie rytmem dobowym i stresem 🧘
- Zmiany skórne często mają podłoże stresowe i wynikają z nierównowagi hormonalnej czy zaburzonych rytmów dobowych.
- Odstaw ekrany na min 1h przed snem, podstaw na szeroko pojętą higienę snu
- Dbaj o wystarczająco długi sen (7-9h)
- Spróbuj regularnych pór kładzenia się spać i wstawania
- Wystawiaj się na słońce w ciągu dnia, kiedy tylko możesz, spaceruj
- Znajdź swoje sposoby na skuteczne zarządzanie stresem – może pomóc psychoterapia, medytacja, joga, kontakt z naturą i aktywność fizyczna
Dodatkowa suplementacja
- Suplementację dostosowujemy indywidualnie do przyczyny! Suplementacja w PCOS czy insulinooporności będzie inna, niż np. w przebiegu IBS
- Nie bierz w ciemno – najpierw zbadaj, zaoszczędzisz zdrowie i pieniądze
- Przydatne w miarę “uniwersalnie” będą: kwasy omega-3 i NAC (zmniejszają stan zapalny), cynk i selen (redukcja zmian i przyspieszanie odbudowy skóry), magnez (poprawia insulinowrażliwość), probiotyki (wsparcie mikroflory jelit)