Masz insulinooporność i nie możesz schudnąć?
Tematyka insulinooporności przewija się w moich postach już od dłuższego czasu. A jak wygląda odchudzanie w insulinooporności?
Zapraszam Cię do podsumowania kilku istotnych zasad, podstaw i kroków, od których warto zacząć, jeśli masz insulinooporność i nie możesz schudnąć.
Nie podjadaj pomiędzy posiłkami
To naprawdę najważniejsza zasada!
Bez niej może być trudno poradzić sobie z insulinoopornością i tym bardziej uzyskać efekty na wadze.
Jeśli podjadasz między posiłkami – stale stymulujesz swój układ trawienny i trzustkę, które powinny dostać od Ciebie prezent w postaci minimum 3 godzin odpoczynku, czasu na trawienie, aby sprawnie funkcjonować.
Jedz wartościowo, a nie “przekąskowo”
- Chwytasz orzeszka w biegu?
- Po chwili jabłko?
- Za kolejne pół godziny czujesz głód i zjadasz cukierka?
Najczęściej nie uda Ci się osiągnąć stabilnej glikemii, jeśli stosujesz “dietę przekąskową”.
Co zrobić?
- Zadbaj o solidne porcje (ale nie przejadaj się!)
- Jedz konkretne posiłki, zamiast przekąsek.
- Koniecznie dodaj białko i tłuszcz w posiłkach, co pozwoli Ci uzyskać sytość.
Zapraszam Cię również do odsłuchania mojego odcinka podcastu na temat insulinooporności:
Jak skończyć z podjadaniem pomiędzy posiłkami?
Pomyśl o przyczynach!
Każdy problem żywieniowy i zdrowotny ma swoje przyczyny. Insulinooporność też nie wzięła się znikąd i w większości przypadków jest wynikiem nieprawidłowych nawyków żywieniowych i zaniedbań w stylu życia.
Pracujesz nad nią przez kilka miesięcy lub nawet lat, więc zrób krok w tył i pomyśl o tym, co ją wywołało, skąd się bierze insulinooporność u Ciebie. To pozwoli Ci wesprzeć organizm i lepiej zabrać się do odchudzania w insulinooporności.
Zastanów się i uczciwie przyznaj sama/sam przed sobą:
- dlaczego podjadam?
- kiedy podjadam?
- dlaczego mam insulinooporność?
- jakie nawyki trudno mi zmienić i dlaczego?
- czy lubię i uprawiam aktywność fizyczną?
- jak się czuję?
- jakie objawy insulinooporności mi doskwierają?
- dlaczego chcę coś zmienić? po co chcę podejmować wysiłki?
W większości przypadków będziesz w stanie dojść do tego samodzielnie, ale jeśli czujesz, że Twój problem jest głębszy – pamiętaj, że pomoc specjalisty – psychologa, psychodietetyka, dietetyka – pomoże Ci szybciej uzyskać poprawę i dojść do rozwiązania swojego problemu.
Jeśli błądzisz w gąszczu informacji i nie wiesz co zrobić – zapraszam Cię do współpracy.
Jako dietetyk kliniczny i specjalista przyjazny insulinoopornym pomagam odzyskać zdrowie i równowagę osobom z insulinoopornością i nie tylko.
Dzięki współpracy możesz:
- zrozumieć swoje zaburzenie
- nauczyć sobie z nim radzić w zdrowy sposób
- poczuć się lepiej
- odzyskać stabilny cukier oraz zdrowie
- schudnąć
- uregulować poziom hormonów.
Poczytaj więcej o współpracy 1:1 i zarezerwuj termin konsultacji.
Możesz też zajrzeć na mojego Instagrama, poznać mnie tam lepiej i zaobserwować po więcej informacji na temat insulinooporności i zdrowia hormonalnego.