Natłok myśli w zaburzeniach odżywiania pojawia się u większości pacjentów.

W dzisiejszym wpisie przedstawię Ci 5 strategii do wypróbowania, jeśli cierpisz na zaburzenia odżywiania i często pojawia się uczucie przytłoczenia czy natłok myśli.

• Czy masz czasem tak, że Twoje myśli krążą wokół tego samego tematu w kółko? 
• Czujesz, że nie potrafisz się od nich uwolnić? Taka gonitwa myśli nie do zatrzymania.
• Często zdarza się to u osób z zaburzeniami odżywiania i nie tylko.

Jeśli myślimy o czymś dużo – to rośnie… i myślimy o tym jeszcze więcej 😉

Jak radzić sobie z natłokiem myśli w zaburzeniach odżywiania?

Uporczywe myśli o jedzeniu – Przyjrzyj się im

Dostrzeż, co te myśli mówią. Czy kiedykolwiek próbowałaś/próbowałeś rozłożyć je na czynniki pierwsze?  

Wokół czego tak wciąż krążą? 

Co w tym jest dla Ciebie istotnego, ważnego?

Podyskutuj z myślami

Sprawdź jak się czujesz, gdy im zaprzeczysz: “Jestem beznadziejna” zamień na “Jestem wartościowa”.

Powtórz tak kilka razy, może na głos, może przed lustrem i sprawdzaj jak się czujesz.

Na początku będzie to brzmiało dla Ciebie głupio, jak wymysł, ale to naprawdę działa! 😉

Trenuj uważność

W takich chwilach możesz poczuć co się dzieje w Twoim ciele, jak napinają się mięśnie, zaciskasz zęby, poczuj gdzie kumulują się napięcia i w jaki sposób reaguje Twoje ciało. Poczuj to, spróbuj świadomie napiąć te partie jeszcze bardziej, a potem rozluźnić. 

Pójdź na uważny spacer. Bez rozpraszaczy, bez muzyki, podcastów czy innych bodźców. Usłysz dźwięki wokół siebie. Poczuj wiatr na twarzy. Skup się na odczuciach.

Spróbuj odwrócić swoją uwagę

Czasem myśli kotłują się w głowie, a my po prostu dajemy im się kotłować, nie robiąc nic, żeby to przerwać. 

Skup się na jakimś bardzo absorbującym zajęciu, np. krojenie warzyw, gotowanie, malowanie, sprzątanie. Gwarantuję Ci, że po takim cardio z mopem inaczej spojrzysz na sprawy 😀

Trening oddechowy

Weź głęboki wdech, licząc do 5, a następnie zrób głęboki wydech, licząc do 5. Możesz wyobrazić sobie, że na wydechu wyrzucasz z siebie wszystkie te myśli i zmartwienia.

Czy znasz te metody? Czy któraś z nich Ci pomaga? A może masz własne i zechcesz się nimi podzielić w komentarzu?

Jeśli błądzisz w gąszczu informacji i nie wiesz co zrobić – zapraszam Cię do współpracy.

Jako dietetyk kliniczny pomagam schudnąć i odzyskać zdrowie oraz kontrolę nad swoim odżywianiem.

Jeśli chcesz:

• zrozumieć swoje problemy z odżywianiem
• poznać więcej skutecznych metod pracy z zaburzeniami odżywiania
• nauczyć sobie z nimi radzić w zdrowy sposób
• odzyskać zdrowie i równowagę
• pożegnać natłok myśli na stałe

…to jestem tu dla Ciebie!

Poczytaj więcej o współpracy 1:1 i zarezerwuj termin konsultacji.

Możesz też zajrzeć na mojego Instagrama, poznać mnie tam lepiej i zaobserwować po więcej informacji na temat zdrowia.