Czy styl życia i dieta w PCOS mają znaczenie?
Tak, zdecydowanie! 🙏
Zespół policystycznych jajników to schorzenie, które można z powodzeniem wspomagać („leczyć”) przy pomocy odpowiedniej diety oraz zmian w stylu życia.
W tym artykule omówię dla Ciebie jakie cele powinna spełniać w tym przypadku dieta oraz jakie są 3 kluczowe zasady diety i stylu życia w PCOS.
Pracuję z pacjentkami z PCOS już od wielu lat… Niezmiennie zadziwia mnie, że najczęściej słyszą od specjalistów, że „dieta i styl życia nie mają żadnego znaczenia w tym zaburzeniu, że to im nie pomoże i nic nie da”. 😰 A to nieprawda…
Najczęściej spotykam taki scenariusz:
- pacjentka z PCOS chce zajść w ciążę,
- odstawia leki antykoncepcyjne, które były dotychczas stosowane jako „leczenie PCOS”,
- miesiączka po odstawieniu antykoncepcji nie przychodzi albo jest bardzo nieregularna…
I najczęściej wraz z tym zestawem nie ma też owulacji, jest za to cały zestaw innych objawów i problemów jak trądzik, ciemne włoski i wąsik, wypadanie włosów, ciągłe rozdrażnienie, zmęczenie itd.
Tym samym: upragniona ciąża nie jest możliwa, a hormony szaleją… 😈 Często leki stosowane były latami, wdrożone w wieku nastoletnim lub we wczesnej dorosłości, a lekarze rozkładali ręce i nie proponowali żadnych innych metod czy rozwiązań.
❗️Tymczasem dieta i styl życia to rozwiązania za 0 zł, które nie mają skutków ubocznych, a mogą naprawdę wiele pomóc.
Czy znasz swój typ PCOS? 🧐
Aby dobrać naprawdę skuteczny plan działania i wskazówki dotyczące diety i stylu życia – warto rozpoznać, jaki jest Twój typ PCOS.
Ten temat szerzej omówiłam już w innym artykule – jeśli interesują Cię poszczególne typy PCOS, jak powinna wyglądać dieta w PCOS oraz jakie zalecenia warto zastosować w zależności od typu, zapoznaj się koniecznie z tym artykułem ❗️
Działanie z PCOS różni się u każdej pacjentki, z jaką pracuję. Dopasowujemy dietę, styl życia czy suplementację zawsze w zależności od występującego u niej typu!
Podstawowe cele diety w PCOS to:
- działanie przeciwzapalne,
- osiągnięcie optymalnej masy ciała, poprzez zminimalizowanie nadwagi lub otyłości,
- obniżenie wydzielania insuliny i wahań glikemii,
- uzyskanie regularnych cykli miesiączkowych oraz owulacji,
- wsparcie płodności,
- obniżenie poziomu androgenów, a co za tym idzie: zredukowanie hirsutyzmu (nadmierne owłosienie) oraz trądziku,
➡️ Odpowiedni styl życia i dieta w PCOS są w stanie znacznie poprawić jakość Twojego życia, zniwelować objawy, a także pomóc organizmowi radzić sobie z PCOS w naturalny sposób.
Co daje dieta i styl życia w PCOS? 🤰
Moje pacjentki po pewnym czasie stosowania prawidłowej diety obserwują:
- łagodniejszy przebieg i zmniejszenie objawów PCOS,
- ale przede wszystkim: czują zauważalną poprawę samopoczucia: znika ciągła senność, zmęczenie i spadki energii (co jest m.in. wynikiem poprawy glikemii czy pracy nad zniwelowaniem niedoborów witamin i składników mineralnych).
Często także udaje im się ➡️ zajść w ciążę (zobacz dla inspiracji jedną z opinii dziewczyn, które korzystają z moich jadłospisów Zdrowe hormony – to efekt po około 2 miesiącach stosowania diety i wcale nie jest to odosobniony przypadek):
3 KLUCZOWE zasady diety w zespole policystycznych jajników:
- Dbaj o prawidłowe komponowanie posiłków. Zawsze łącz produkty węglowodanowe z produktami, będącymi źródłem białka i/lub tłuszczu (np. owoce + jogurt naturalny i orzechy zamiast samego owocu). Uwzględniaj niski indeks i ładunek glikemiczny, co pozwoli regulować poziom insuliny oraz hormonów.
- Nie podjadaj. Staraj się zachowywać przerwy między posiłkami minimum 3-4 godziny. Jeśli odczuwasz głód po godzinie czy dwóch od posiłku, to zdecydowanie przyjrzyj się powyższemu punktowi. Posiłek, który jest dobrze skomponowany syci na długie godziny. Ciągłe podjadanie prowadzi do problemów z glikemią, do insulinooporności czy trudności z kontrolą masy ciała.
- Dieta przeciwzapalna to podstawa – jedz codziennie różnokolorowe warzywa, owoce, doprawiaj ziołami, jedz produkty razowe, pełnoziarniste, orzechy i inne "zdrowe tłuszcze", a eliminuj produkty przetworzone, wysokooczyszczone, słodycze, przekąski, fast foody.
W przypadku nadwagi lub otyłości kluczowa jest też oczywiście redukcja masy ciała. Koniecznie jednak przeprowadzona z głową, bez nadmiernych restrykcji, detoksów czy diet 1000 kalorii. Pamiętaj, że już 5% redukcji masy ciała przynosi wspaniałe korzyści dla zdrowia i działa korzystnie dla płodności!
Ale nie każda pacjentka z PCOS ma problemy z nadwagą… wiele jest dziewczyn z tzw. „szczupłym” typem PCOS (to również ja). Wtedy szczególnie istotne są zmiany w stylu życia, z moich doświadczeń: taka praca daje u tych dziewczyn o wiele lepsze rezultaty.
Styl życia w PCOS
Zadbaj też o swój styl życia – przede wszystkim o regularną aktywność fizyczną, higienę snu oraz zarządzanie stresem.
- Każdy ruch będzie lepszy, niż żaden, więc wprowadź do swojego życia więcej aktywności, które lubisz. Postaw na to, by jak najmniej siedzieć.
- Nie zarywaj nocek i nie scrolluj wieczorami telefonu! W zamian postaw na coś, co Cię wyciszy przed snem i pozwoli zadbać o jego jakość. Przyciemnij światła na 1-2 godziny przed pójściem spać. Poczytaj, porysuj, zrób łagodne rozciąganie przed snem, kąpiel czy inne wyciszające aktywności.
- Spróbuj jogi czy medytacji, spacerów, jeśli czujesz, że stres jest w Twoim życiu na porządku dziennym. Rozmowa z psychologiem lub psychoterapeutą to też kierunek, który może wiele pomóc i zmienić.
Chętnie pomogę Ci ogarnąć PCOS!
Skorzystaj ze współpracy ze mną, jeśli chcesz działać z PCOS naturalnie, poznać swoją przyczynę problemu, a nie działać tylko objawowo i stosować leki czy tabletki antykoncepcyjne, które tak naprawdę jedynie „maskują objawy”.
Nazywam się Agata Gracka i jestem dietetyczką kliniczną (ukończyłam dietetykę na ŚUM w 2015 roku).
Przez kilkanaście lat swojego życia sama walczyłam z PCOS, uporczywym trądzikiem i insulinoopornością. Nie pomógł mi żaden lekarz ani profesor z tytułami przed nazwiskiem. Długo szukałam wiedzy i rozwiązań, popełniając przy tym masę błędów i marnując długie lata, zanim udało mi się dojść do remisji PCOS: regularnych miesiączek, owulacji, zdrowej cery bez leków czy tabletek antykoncepcyjnych.
Te doświadczenia stały się fundamentem mojej misji: pomagania kobietom w odzyskiwaniu równowagi hormonalnej.
Dziś pracuję wyłącznie z kobietami z PCOS, insulinoopornością i zaburzeniami hormonalnymi i w tych tematach w pełni się specjalizuję.
Pomogę Ci zrozumieć przyczynę Twoich problemów.
Dzięki temu lepiej poznasz swoje ciało i nauczysz się z nim współpracować.
Możesz też zacząć działać sama np. z moimi jadłospisami!
Ogarnięcie diety to może być Twój pierwszy krok na drodze do równowagi hormonalnej!
📌 3 kaloryczności: 1600, 1800 i 2000 kcal (dostajesz wszystkie przy zakupie!)
📌 niski ładunek glikemiczny (co gwarantuje stabilny poziom glikemii, niezbędny w każdym typie PCOS, da Ci świetne samopoczucie, bez “zjazdów energetycznych” i drzemania po posiłkach)
📌 działanie przeciwzapalne (co wspiera organizm w łagodzeniu objawów)
📌 posiłki bez problemu przygotujesz „na wynos” w zaledwie 5-30 minut!
📌 idealne dla zabieganych, bardziej wymagające posiłki przygotowujesz na 2 dni, oszczędzając czas!