💊 Suplementacja w PCOS. 💊
Jak robić to dobrze, aby nie wyrzucać pieniędzy w błoto i mieć efekty?
Czy suplementy na PCOS naprawdę działają?
Suplementacja w PCOS rodzi wiele mitów i nieporozumień. Wiele kobiet wydaje fortunę na przypadkowe preparaty, licząc na efekty, a potem czuje rozczarowanie.
👉 Jak podejść do suplementacji w sposób świadomy i skuteczny?
W tym artykule rozwieję Twoje wątpliwości i pokażę, co robić, aby suplementacja rzeczywiście przynosiła efekty.
Oto 3 najczęstsze błędy w suplementacji przy PCOS
1. Brak suplementacji w ogóle
Będę z Tobą brutalnie szczera… W dzisiejszym świecie suplementacja to konieczność.
Wśród kobiet z PCOS niedobory są powszechne – niemal każda z moich pacjentek zmaga się z jakimiś brakami. Dlatego bez odpowiedniej suplementacji i zmian w diecie trudno o realne efekty.
👉 Niedobory, które koniecznie trzeba uzupełniać w PCOS u każdej kobiety:
- Witamina D – kluczowa dla gospodarki hormonalnej i prawidłowego poziomu glukozy oraz insuliny.
- Magnez – wspiera insulinowrażliwość, metabolizm i pomaga w walce ze stresem.
- Omega-3 – redukuje stan zapalny, działa antyoksydacyjnie i wspiera zdrowie jajników.
Jeśli nie dostarczasz tych substancji z dietą (co jest trudne), warto sięgnąć po odpowiednie suplementy.
👉 Oczywiście suplementacja nie kończy się na tych trzech składnikach – dobór preparatów powinien być indywidualny, dopasowany do wyników badań, przyczyny PCOS oraz celów zdrowotnych.
2. Zbyt krótki czas suplementacji
Suplementy działają wolno. Nie można oczekiwać efektów w kilka dni czy tygodni – to nie są magiczne pigułki.
Najczęściej potrzeba minimum 3 miesięcy, aby zobaczyć pierwsze zmiany. Niektóre substancje jednak wymagają nawet 6 miesięcy, by przynieść realne rezultaty. Poddając się po miesiącu albo po 1 opakowaniu nie masz szansy nawet przekonać się, czy dana substancja Ci pomogła.
👉 Dlaczego suplementacja to proces?
- Organizm potrzebuje czasu na uzupełnienie niedoborów i wysycenie składnikami. W pierwszej kolejności zużywa je na najważniejsze procesy (np. pracę mózgu czy serca, procesy istotne dla przetrwania), dopiero na końcu zainwestuje nadwyżki w prawidłowy cykl, ładną skórę czy włosy.
- Hormony nie regulują się w tydzień czy dwa. To, co robisz dzisiaj, wpłynie na Twój cykl za 3-4 miesiące (ze względu na czas dojrzewania komórek jajowych).
- Zmiany metaboliczne zachodzą stopniowo, a organizm musi się do nich zaadaptować.
3. Stosowanie wielu przypadkowych suplementów – efekt "apteki w szufladzie"
Widzisz na Instagramie suplement „na PCOS” i od razu go kupujesz? STOP!
👉 Suplementy to nie cukierki.
👉 Niewłaściwie stosowane mogą nie tylko nie pomóc, ale wręcz zaszkodzić.
Nie każdy suplement działa u każdej kobiety z PCOS.
To złożone zaburzenie o różnych przyczynach, objawach i przebiegu, dlatego coś, co pomaga jednej osobie, u innej może być zupełnie nieskuteczne.
👉 Przykład? Inozytol. Świetnie wspiera gospodarkę cukrową, ale jeśli nie masz problemów z glukozą i insuliną – może nie przynieść żadnych efektów poza stratą pieniędzy.
Moje pacjentki często testowały już kilkanaście różnych suplementów bez większego skutku.
Pomyśl, ile sama zmarnowałaś już na to kasy i zacznij działać mądrzej.
Jak suplementować PCOS skutecznie?
1. Dopasowanie suplementacji do Twojej przyczyny problemu
❌ Nie istnieje „jeden suplement na PCOS”.
Każda kobieta ma inną sytuację, dlatego warto:
✅ Wykonać dokładne badania (m.in. poziom witamin, insuliny, hormonów) i dopiero do ich wyników dobierać odpowiednie substancje.
✅ Obserwować dokładnie objawy i analizować swoją historię zdrowotną wraz ze specjalistą.
2. Wybór suplementów na podstawie badań i objawów
Warto konsultować swoje wyniki ze specjalistą, który podejdzie do sprawy indywidualnie i potraktuje Twoje problemy poważnie.
Pracuję w oparciu o normy funkcjonalne, a nie laboratoryjne (które bazują na średnich wynikach populacji, a nie na tym, co jest optymalne dla zdrowia).
🔴 Zbyt często widzę pacjentki, które mają wyniki „w normie”, a mimo to zmagają się z licznymi objawami, które były bagatelizowane przez lekarza.
Po dokładnej analizie okazuje się, że ich organizm i wyniki dalekie są od równowagi i optymalnego stanu.
Jeśli chcesz działać samodzielnie...
👉 Możesz skorzystać z materiałów, które są dostępne w kursie ByeByePCOS, gdzie skupiamy się na holistycznej pracy nad PCOS.
Znajdziesz tam dokładne instrukcje m.in.:
🔹 jak szukać swojej przyczyny problemów hormonalnych,
🔹 jak interpretować swoje wyniki badań zgodnie z normami funkcjonalnymi,
🔹 jak dopasować dietę i suplementację, aby rzeczywiście przynosiły Ci efekty…
i wiele, wiele więcej!
Zrozumiesz, co mówią Twoje wyniki badań – od morfologii, przez niedobory, po badania hormonów i co zrobić w związku z tym, by pożegnać PCOS naturalnie.
Będziesz też mogła skorzystać z mojego wsparcia i pomocy.
3. Jakość i dawkowanie – co ma znaczenie?
Nie wystarczy kupić jakiś suplement – ważna jest jego jakość i właściwy sposób dawkowania. Dawki, które znajdziesz na opakowaniu w praktyce nie mają zastosowania. Czym innym jest dawka profilaktyczna, a czym innym terapeutyczna.
Trzeba też wiedzieć, które substancje można ze sobą bezpiecznie łączyć, a które ze sobą konkurują. To ważne, żeby suplementy działały i wchłaniały się odpowiednio.
Kilka wskazówek:
✅ Wybieraj preparaty bez zbędnych wypełniaczy, z jak najkrótszym składem.
✅ Zwracaj uwagę na formę aktywną suplementu (np. cytrynian magnezu czy glicynian są lepiej przyswajalne, niż tlenek).
✅ Witamina D najlepiej wchłania się z tłuszczem. Kwasy omega-3 czy witamina D powinny być w formie olejowej, płynnej, nie w tabletce czy kapsułce.
Podsumowanie – jak zbudować skuteczny plan suplementacji w PCOS?
1️⃣ Sprawdź dokładnie swoje zdrowie – wykonuj badania, obserwuj objawy.
2️⃣ Wybieraj suplementy, dopasowane do Twojej przyczyny problemu, a nie preparaty „na PCOS” czy „na uregulowanie cyklu”.
3️⃣ Dbaj o odpowiednią jakość, formy aktywne i dawkowanie.
4️⃣ Daj sobie czas – suplementacja to proces, a nie szybka magiczna pigułka!
Jeśli jednak stosujesz suplementy dłuższy czas, a one nic nie dają – wiedz, że najpewniej nie są one dopasowane do Twoich przyczyn i problemów.
💕 Pomogę Ci ogarnąć hormony!
👉 W kursie ByeByePCOS krok po kroku pokazuję, jak odzyskać równowagę hormonalną.
Skorzystaj z mojego wsparcia w kursie ByeByePCOS, jeśli chcesz działać z PCOS naturalnie, poznać swoją przyczynę problemu, a nie działać tylko objawowo i stosować leki czy tabletki antykoncepcyjne, które tak naprawdę jedynie „maskują objawy”.
Ale czemu miałabyś mi zaufać?
Nazywam się Agata Gracka i jestem dietetyczką kliniczną z 10-letnim doświadczeniem.
Przez kilkanaście lat ja też walczyłam z PCOS, brakiem miesiączki, uporczywym trądzikiem i insulinoopornością. Nie pomógł mi żaden lekarz ani profesor z tytułami przed nazwiskiem. Długo szukałam wiedzy i rozwiązań, popełniając przy tym masę błędów i marnując długie lata, zanim udało mi się dojść do: regularnych miesiączek, owulacji, zdrowej cery bez leków czy tabletek antykoncepcyjnych.
Dziś pracuję wyłącznie z kobietami z zaburzeniami hormonalnymi.
W kursie ByeByePCOS będziesz działać z moim bliskim wsparciem. Tam pomogę Ci zrozumieć przyczynę Twoich problemów.
💕 Możesz też zacząć działać sama np. z moim jadłospisem!
Ogarnięcie diety to może być Twój pierwszy krok na drodze do równowagi hormonalnej!
Ten jadłospis sprawdzi się idealnie w okresie przed i po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych oraz leków takich jak Duphaston.
📌 3 kaloryczności: 1600, 1800 i 2000 kcal (dostajesz wszystkie przy zakupie!)
📌 niski ładunek glikemiczny (co gwarantuje stabilny poziom glikemii, niezbędny w każdym typie PCOS, da Ci świetne samopoczucie, bez “zjazdów energetycznych” i drzemania po posiłkach)
📌 działanie przeciwzapalne (co wspiera organizm w łagodzeniu objawów)
📌 posiłki bez problemu przygotujesz „na wynos” w zaledwie 5-30 minut!
📌 idealne dla zabieganych, bardziej wymagające posiłki przygotowujesz na 2 dni, oszczędzając czas!