Dieta i styl życia w trądziku

Jak powinny wyglądać dieta i styl życia w trądziku?

Jeśli masz zapamiętać z tego posta 1 rzecz: szukaj przyczyny problemu!

Trądzik może być spowodowany m.in. przez zaburzenia hormonalne, PCOS, problemy z glikemią, IBS, alergie i nie tylko. Każda z tych przyczyn wymaga odrębnego postępowania i indywidualnego podejścia!

❌NIE akceptuj sloganów typu: “taka Twoja uroda”, “za kilka lat minie”…

Co możesz zrobić już, nawet jeśli nie znasz przyczyny? 😊

Właściwe odżywianie w trądziku to podstawa

  • Dieta powinna być silnie przeciwzapalna, bogata w zdrowe tłuszcze (kwasy omega-3), owoce, warzywa, dobrej jakości białko
  • Zwracaj uwagę na indeks glikemiczny, dbaj o stabilny poziom glukozy i insuliny
  • Zajrzyj na mój Instagram, gdzie jest już kilka postów na temat diety przeciwzapalnej, znajdziesz tam więcej wskazówek oraz jednodniowy darmowy jadłospis przeciwzapalny😊

Nie wprowadzaj eliminacji, jeśli nie jest to niezbędne

  • Dzisiaj powszechnie wini się za trądzik nabiał, gluten i wiele innych produktów, ale nie jest to postępowanie pierwszego rzutu. Faktycznie w niektórych przypadkach odstawienie nabiału czyni cuda, ale nie zawsze! 😉
  • Zadbaj najpierw o podstawy, a dopiero potem myśl o eliminacjach

Obserwuj organizm

  • Warto prowadzić dzienniczek obserwacji i zapisywać jak czujesz się po różnych pokarmach, w które dni zmiany się nasilają, a w które kondycja skóry jest lepsza
  • Prowadź obserwacje przez dłuższy czas – nawet 3-4 miesiące, co pozwoli zaobserwować wpływ m.in. cyklu na trądzik; wyciąganie wniosków po 1 cyklu nie jest dobrym pomysłem
  • Możesz rozszerzyć obserwacje o zmiany w pielęgnacji (np. zmiany kosmetyków)

Regularna aktywność fizyczna i aktywność pozatreningowa

  • Ciało potrzebuje ruchu, aby sprawnie funkcjonować! Aktywny styl życia w trądziku, regularna aktywność – taka, jaką lubisz, powinna być elementem codzienności
  • Zacznij od 5-10 min dziennie, zanim nie wejdzie Ci to w nawyk, zwiększaj wraz z wypracowywaniem nawyku 😊
  • Aktywność pozatreningowa jest równie korzystna! Dbaj o to, aby jak najwięcej się ruszać w ciągu dnia, a jak najmniej spędzać w pozycji siedzącej; wykorzystaj wolne chwile na sprzątanie, przejdź się dalej do sklepu czy wysiądź przystanek wcześniej

Zarządzanie rytmem dobowym i stresem 🧘

  • Zmiany skórne często mają podłoże stresowe i wynikają z nierównowagi hormonalnej czy zaburzonych rytmów dobowych. 
  • Odstaw ekrany na min 1h przed snem, podstaw na szeroko pojętą higienę snu
  • Dbaj o wystarczająco długi sen (7-9h)
  • Spróbuj regularnych pór kładzenia się spać i wstawania
  • Wystawiaj się na słońce w ciągu dnia, kiedy tylko możesz, spaceruj
  • Znajdź swoje sposoby na skuteczne zarządzanie stresem – może pomóc psychoterapia, medytacja, joga, kontakt z naturą i aktywność fizyczna

Dodatkowa suplementacja

  • Suplementację dostosowujemy indywidualnie do przyczyny! Suplementacja w PCOS czy insulinooporności będzie inna, niż np. w przebiegu IBS
  • Nie bierz w ciemno – najpierw zbadaj, zaoszczędzisz zdrowie i pieniądze
  • Przydatne w miarę “uniwersalnie” będą: kwasy omega-3 i NAC (zmniejszają stan zapalny), cynk i selen (redukcja zmian i przyspieszanie odbudowy skóry), magnez (poprawia insulinowrażliwość), probiotyki (wsparcie mikroflory jelit)
Jestem bardzo ciekawa co pomaga u Ciebie?
Napisz o tym koniecznie w komentarzu, to może okazać się bardzo pomocne dla wielu osób!

Dodaj komentarz